רונית גלעד
פזיותרפיסטית
מטפלת אנרגטית
 
 
תרגילי רוקבדו למפרק הלסת
 
פיתח: פרופ. Mariano Rocabado
תרגום ועריכה: רונית גלעד, פזיוטרפיסטית.
 
את 6 תרגילי רוקבדו יש לבצע   6x6x6  פעמים ביום, כלומר:
כל תרגיל יש לבצע 6 פעמים, לנוח ולבצע עוד 5 סדרות של 6 תירגולים .
לבצע כל זאת 6 פעמים ביום.
(סה"כ 6 פעמים ביום, 6 סדרות, של 6 חזרות בכל סידרה)


1. מיקום הלשון:
  1. להניח את הלשון מאחורי השניים העליונות על גג הפה, להשמיע צליל קליק X6 פעמים;
  2. להניח את הלשון למנוחה באותו המקום בזמן ששואפים עמוק דרך האף 6 פעמים.

2. בקרת הסיבוב של מפרק הלסת בזמן פתיחת הפה:
הלשון באותו  המיקום- מאחורי השיניים העליונות, בגג הפה:
לפתוח את הפה, בזמן שהלשון נטועה היטב במקומה,  X6 פעמים.
שמירת הלשון דבוקה לגג הפה מונעת מלגלגל את הלסת התחתונה אחורה ומעודדת לפתוח את הפה מעלה ומטה על מסלול ישר.
 
3. לימוד יציבתי מחדש של הלסת:
לפתוח, לסגור ולהזיז את הלסת ימינה ושמאלה בזמן שנותנים התנגדות עצמית קלה.
תרגיל זה עוזר לתרגל את שרירי הלסת לנוע במסלול ישר ומלמד מחדש יציבה נכונה.
 
4. יציבת הראש ביחס לצוואר:
לכופף את הצוואר קדימה ואחורה X6 פעמים.
לרוב מטופלי מפרק הלסת יש נטיה קדימה של הראש הגורם לכיוונון לא נכון של הצוואר. הדבר גורם לבעיות נוספות כך שתרגול הצוואר בתרגילי נדנוד עוזר לחזק שרירים אלה.
 
5. הכנסת הסנטר:
הכנסת הסנטר בזמן ישיבה עם גו ישר עוזרת להאריך ולמתוח את שרירי הצוואר.
יש לבצע 6 פעמים .
 
6. משיכת כתף:
למשוך את הכתפים אחורה, להחזיק 6 שניות.
למתוח  את הכתפיים קדימה, ולהחזיק 6 שניות. לחזור על הכל 6 פעמים.
מיועד למתיחת השרירים ולהדריך מחדש את השרירים כיצד לתפקד נכון.
 
 
בנוסף לתרגילים, יש לבצע הרפיה:
לפתוח טיפה את הפה כך שיהיה רווח בין השיניים העליונות לתחתונות;
להניח את הלשון על גג הפה;
לוודא שהלשון לא נשוכה ע"י השיניים;
להרפות את השפתיים.
לכל אורך היום, לבדוק מידי פעם שזוהי תנוחת הפה. חשוב לבדוק זאת גם רגע לפני שנרדמים ולהטמיע את תחושת ההרפיה לתוך השינה.
 
 
 
 

                                                          הוד-השרון         0544-576157  (08:00-18:00)        r-gilad@inter.net.il 

                                                                           כל הזכויות שמורות לרונית גלעד  ©            

                                       
                                                                                           
 
 
לייבסיטי - בניית אתרים